炎热的天气会扰乱你的思维。

根据2022年发表在《美国医学会精神病学》(JAMA Psychiatry)上的一项研究，炎热的天气会加剧心理健康紧急情况;室外天气较热时，急诊室因焦虑、情绪障碍、压力和药物使用而就诊的人数比正常情况下要多。此外，研究表明，暴力犯罪在夏季增加。

丹佛大学(University of Denver)专业心理学研究生院的临床教授金·戈尔根斯(Kim Gorgens)说:“一般来说，我认为我们所有的临床医生都特别同意，高温和一系列人际反社会行为之间存在着一种非常有趣的、可证明的关系。”“因此，易怒、敌意、攻击性、无礼不一定是犯罪行为，尽管它们也有关联，但影响更大。”

为什么会这样?在一个充满热浪的夏天，你能做些什么来优先考虑你的心理健康呢?以下是专家们的看法:

“极端高温，当它持续很长时间……它是一种人们无法控制的环境压力源，”康涅狄格州银山医院(Silver Hill Hospital)精神卫生保健机构的心理学主任迈克尔·格罗特(Michael Groat)说。

而对局面失去控制的感觉对你的心理健康不利。格罗特说:“有一种控制感对从抑郁中恢复很重要，总的来说，在处理压力时也很有帮助。”

最重要的是，高温可能是慢性的，不可避免的，尤其是如果你花很多时间在没有(或弱)空调的地方。根据格罗特的说法，持续的压力源会让人产生疲劳感，甚至让人易怒。

“如果你长期观察极端压力的一些症状，它们与抑郁症的症状密切重叠……难以集中注意力，疲劳，感觉自己正在失去动力。它还会降低你的情绪，”他补充道。

所以，你在热浪中感受到的长期紧张，尤其是如果你有潜在的精神健康问题，可能会让你处于边缘。

如果我们不指出气候变化以及它如何影响压力水平，那就太疏忽了。

格罗特说:“我们看到很多人把这些更极端的天气事件等同于气候的永久性变化，并将其联系起来。”“对很多人来说，气候的这些永久性变化引发了恐惧和焦虑，‘好吧，这对我们的未来意味着什么?“关于我们可能面临的其他极端天气，它是怎么说的?”’”

如果你认为这听起来像是非常真实的存在主义恐惧，你没有错。格罗特说:“我们听到了越来越多关于存在主义的焦虑。”

人们可能会问，这将如何影响他们的子孙后代，或者这对我们的海洋和森林意味着什么。这样的问题很难不让你感到压力。

天热的时候想睡个好觉可不是件容易的事。半夜大汗淋漓地醒来，全身不适或难以入睡是大多数人可能会遇到的事情。

格罗特说，这也导致了高温造成的一些压力。

格罗特说:“我们从对各种心理健康障碍——焦虑、抑郁、躁郁症、精神分裂症——的大量研究中了解到的一件事是，睡眠障碍，如失眠、醒来，这些事情对情绪和幸福感有直接影响。”

不幸的是，与许多情况一样，高危人群受到极端高温的影响最大。

“在危机高峰期间，精神疾病患者的健康状况极差的风险最高……他们是最先死亡的人群，他们中暑的风险最高，”戈尔根斯说。

这也适用于有某些身体健康合并症的人。她说，对这些人来说，极端高温尤其危险。

社会的不平等在这里发挥了作用。例如，在没有空调的空间里患有精神健康危机的人更有可能离开闷热的房间去呼吸新鲜空气。(天气温和时，这种情况不太可能发生在户外。)这可能会导致精神卫生紧急情况的发生率增加——与气候温和的天气相比，这些紧急情况在炎热的天气里更加明显。

更重要的是，研究表明，处于不公平处境的人更有可能经历侵略感和困难的想法，戈尔根斯说。“体温升高和反社会行为之间存在非常重要的相关关系。它对边缘社区的影响不成比例。如果没有一些真正深思熟虑的倡导和干预，情况不会很快好转。”

戈尔根斯补充说，在热浪期间，考虑向老年人、行动不便的邻居和你生活中有精神健康问题的人伸出援助之手。这可能意味着在热浪中打电话给朋友聊天，给没有空调的侄女提供客房，或者从教堂给你的朋友带冷水瓶。有很多方法可以帮助那些需要帮助的人。

格罗根斯说，有一项研究也表明，在热浪期间，善良和利他的行为会增加。但是，虽然这些数据是存在的，而且值得指出，但戈尔根斯说，有更可靠的研究和现实生活中的数据指出了另一种方式。

戈尔根斯说:“我不认为任何在急诊室工作的人，从事人道主义难民工作的人，以及在救护车上共同响应的人，会有任何观点认为高温会造成危机。”

根据格罗特的说法，当你在应对热浪等持续的压力源时，保持自我意识是很重要的。他说，你可以做一个快速的身体扫描，以确定高温对你的影响:你是否感到出汗?焦虑?强调吗?花点时间去理解自己的感受。

此外，想想在这种情况下你能做些什么来夺回一些控制权。格罗特说:“从抑郁症或任何精神疾病中恢复的基本原则之一是我们自己的代理感的参与。”

所以，如果炎热的天气让你无法进行常规的户外跑步，试着去游泳，或者在当地的购物中心进行快步走。这可以让你感觉不那么无助——你可以做一些事情来对抗这种天气，同时坚持你的日常生活。

他指出，运动也是一种很好的减压方式，这在你可能感到压力加剧的时候是有益的。减压也可以是和朋友聚在一起，写日记或看你最喜欢的节目。

格罗特说:“我们越能缓解压力，我们就越不可能出现与高温有关的压力相关症状。”