• 你燃烧睡觉时每小时大约50卡路里，一晚上大约400卡路里。
• 大部分卡路里的燃烧都发生在快速眼动睡眠期间，所以延长快速眼动睡眠时间可能有助于燃烧更多的卡路里。
• 你可以在一个约18摄氏度，睡前限制光照，定期锻炼。
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如果你认为体育锻炼是燃烧卡路里的唯一方式，那你就大错特错了。你的身体实际上在不停地燃烧卡路里，即使在你睡觉的时候。

卡路里本质上是能量。你的身体需要来自卡路里的能量来运作和维持生命，无论是在清醒的时候还是在睡觉的时候。

你为维持身体运转而消耗的热量被称为基础代谢率(BMR)，这包括夜间燃烧的热量。

以下是你需要知道的关于在睡眠中燃烧卡路里以及如何燃烧更多卡路里的知识。

睡眠医学专家、洛马琳达大学健康中心肺部和重症监护医学主任拉米兹·法戈博士说，你在睡觉时平均每小时燃烧约50卡路里。

这意味着如果你睡8个小时，你将消耗大约400卡路里的热量——这大约是你醒着不动时消耗的85%。

注意:你的基础代谢率和你在休息时燃烧的卡路里量根据你的年龄、性别、基因、活动水平和任何潜在的健康状况等因素而变化。你在睡觉时燃烧卡路里，因为你的身体仍然在努力工作——即使在你无意识的时候。例如，当你睡觉时，你的身体仍然需要照顾你的心、肺功能、大脑、肝脏、肾脏等等，法戈说。

“当你的大脑或身体的任何器官活跃时，该器官的细胞需要ATP形式的‘食物’，可以从你在饮食中摄入的卡路里，如葡萄糖等碳水化合物中间接生成，”南加州大学凯克医学的睡眠医学专家和肺病学家拉杰库马尔·达斯古普塔博士说。

你的大脑是最需要葡萄糖形式的“食物”来运作的器官——尤其是在快速眼动睡眠(REM)期间。

大脑在快速眼动睡眠期间非常忙碌。法戈说，这是你最有可能做生动的梦的睡眠阶段，也是记忆巩固的阶段。在健康的成年人中，快速眼动睡眠约占总睡眠的20% - 25%。

达斯古普塔说，葡萄糖的代谢或分解在你晚上的后半段睡眠中增加，因为你的快速眼动睡眠在接近早上的时候增加了。这意味着，只要你每晚睡眠时间达到了建议的7到9小时，你就会在睡眠的后半段消耗最多的卡路里。

如果你提高睡眠的质量和数量，就有可能在睡觉时燃烧更多的卡路里。

达斯古普塔说，你的睡眠质量包括你有多少快速眼动睡眠，因为这是你燃烧最多卡路里的时候，而数量指的是多少小时。

你可以通过改善睡眠卫生来提高睡眠的质量和数量，这包括你的睡前习惯，这有很大的影响。

以下是睡眠专家认可的八种改善睡眠卫生、在睡眠中燃烧更多卡路里的方法:

• 创造理想的睡眠环境:达斯古普塔说，最好保持你的房间凉爽、安静和黑暗。大脑产生黑调外祖母在响应在黑暗的卧室里放松下来可以让你的身体知道是时候睡觉了。至于温度，18℃左右是理想的。
• 睡前限制光照:像越南粉一样看着明亮的屏幕发出蓝光的Nes或电脑可以抑制黑调nin生产，法戈说。如果你melato宁的分泌受到抑制，你可能会难以入睡。因此，法戈建议睡前限制使用这些设备。理想情况下，你应该在睡前30分钟停止使用。
• 保持一个公司nsistent睡眠时间表:被公司达斯古普塔说，坚持你的睡觉和起床时间是关键，即使是在周末。保持稳定的睡眠时间表将有助于你身体的生物钟，或昼夜节律，保持可预测。
• 养成放松的就寝习惯:特别是当你有压力，忙碌的日子，很难关闭你的大脑，进入睡眠模式。Dasgupta建议每天一种放松的日常活动，包括让你为睡觉做好准备的放松活动，如阅读、伸展运动或冥想。
• 限制或避免咖啡因和酒精的摄入:法戈说，咖啡因和酒精都会对你的睡眠产生负面影响，所以你不应该太接近就寝时间。因为咖啡因会在你体内停留一段时间，所以建议你最好在睡前6小时停止饮用咖啡因。
• 不要在临睡前吃大餐:达斯古普塔说，临睡前吃太多会对睡眠产生负面影响。理想情况下，你应该在睡觉前三小时不吃东西。
• 有规律的运动:有规律的运动有助于改善睡眠和卡路里燃烧的原因有很多。首先，达斯古普塔说，锻炼本身可以帮助改善你的睡眠。此外，法戈说，如果你通过定期锻炼增加肌肉，这是有益的，因为肌肉燃烧的卡路里比脂肪更多。
• 治疗潜在的健康问题:各种健康公司达斯古普塔说，一些条件会影响你获得高质量睡眠的能力，比如阻塞性睡眠呼吸暂停、心力衰竭和失眠。这是我重要的是对待任何公司这些因素会影响你的睡眠——不仅是为了燃烧更多的卡路里，也是为了整体上更健康。

你在睡觉的时候会燃烧卡路里，因为你的身体每天24小时都在利用卡路里和随之而来的能量来维持你所有的器官和身体功能正常运转。在快速眼动睡眠阶段，你消耗的卡路里最多，这时你的大脑最活跃。如果你想在睡觉时燃烧更多的卡路里，确保你有足够的高质量睡眠，这也会增加你获得更多快速眼动睡眠的机会。养成良好的睡眠卫生习惯，治疗任何可能影响睡眠的潜在健康状况，都是增加夜间卡路里燃烧的好方法。