获得充足的睡眠对你的整体健康和健康至关重要，但优先考虑它很容易被搁置。由于没有购买合适的床上用品、夜间照明、遮阳和空气净化器，你的睡眠习惯会迅速下降。此外，工作到很晚、临睡前喝太多水、睡前喝酒、刷社交媒体或在床上看电视都会严重破坏你宝贵的睡眠。现在是时候更新一下你的夜间习惯，把休息的睡眠作为头等大事了。这就是为什么我们采访了机械工程师、神经科学家、健康专家、Mastermind meditation公司首席执行官多西·斯坦迪什，他分享了导致你更快衰老的最糟糕的睡眠习惯。

当你在做这些必要的改进时，一定要改掉这个坏习惯!继续往下读，了解更多，当你完成后，一定要看看人们对“斯堪的纳维亚睡眠法”的更好睡眠的承诺:“这绝对是惊人的!”

“让你衰老得更快的最糟糕的睡眠习惯就是睡眠不足!对你的健康和活力来说，最重要的是你有充足的睡眠，”斯坦迪什强调说。“加州大学洛杉矶分校的一项研究发现，即使是一个晚上的部分睡眠剥夺，老年人也会激活与生物衰老相关的基因。”

美国疾病控制与预防中心(CDC)报告称，三分之一的美国成年人每天没有得到足够的休息或睡眠。此外，近40%的成年人报告说，他们至少一个月有一次在没有计划的情况下白天打瞌睡。

国家心脏、肺和血液研究所解释说，睡眠不足与各种健康问题和疾病有关，如心脏病、2型糖尿病、抑郁症和肥胖症。自1950年以来，心脏病一直是这个国家的头号死亡原因。

“人们称之为‘美容觉’是有原因的!”睡眠可以让你的身体和大脑在细胞水平上修复和恢复活力，”斯坦迪什告诉我们。“在睡眠期间，你的细胞会产生更多的蛋白质分子，这些蛋白质分子构成了细胞修复的基石。此外，在睡眠期间，脑脊液会排出醒着时积聚的大脑废物和毒素(包括导致阿尔茨海默病的β -淀粉样蛋白)。”

为了确保你能睡个安稳的美容觉，斯坦迪什鼓励你“养成良好的睡眠卫生习惯”。这意味着在睡觉前30到60分钟关掉或收起电子设备，通过阅读给你的神经系统一些放松的时间。你也可以做一些温和的伸展运动或非睡眠深度休息(NSDR)冥想练习。

斯坦迪什说:“最终，你的就寝习惯将成为你的身体和思想的信号的一部分，是时候放松和深度睡眠了。”