在一段关系的发展过程中，你可能会遇到复杂而困难的情绪，从嫉妒到悲伤到羞耻。各种各样的情绪都可以考验一对夫妇的关系，但其中一种更隐蔽但更具破坏性的情绪是怨恨。

“约会与伴侣播客”的主持人达莫娜·霍夫曼在接受《赫芬顿邮报》采访时表示:“感情中的怨恨如果不加以解决，可能是有害的。”“随着时间的推移，当伴侣中的一方或双方感到受伤、被忽视或被误解时，这种情绪就会积累起来。”

通常在人际关系中，人们会对不平等的劳动分工或不被赏识的感觉产生怨恨。

夫妻治疗师、关系教练萨曼莎·伯恩斯(Samantha Burns)说:“这可能是由于你们关系中的不平衡造成的，比如一方承担了更多的精神负担，无论是育儿、经济还是家庭责任的压力。”

怨恨可以以微妙的方式表现出来，这些方式对你的伴侣甚至对你自己来说都不是很明显。《赫芬顿邮报》请霍夫曼、伯恩斯和其他专家分享一些人际关系中怨恨的隐秘迹象。

专门从事夫妻和家庭治疗的执业临床社会工作者特蕾西·罗斯(Tracy Ross)说:“要注意沟通的变化，以及你表达自己和彼此反应的方式。”“是否有更多的讽刺、尖锐或消极的语气?”

如果你发现你与伴侣交流的语气、频率或风格发生了变化，那么看看表面之下可能发生了什么。

伯恩斯说:“怨恨的迹象可能是隐蔽的、微小的语言和非语言行为，比如翻白眼、叹气、批评、对伴侣的意见或行为普遍缺乏尊重或重视，以及随着时间的推移，在你们的许多互动中积累起来的不信任感。”

消极攻击的评论、微妙的挖苦、嘲笑和贬低对方所说的话都可能意味着怨恨。可能会有一种情绪低落的感觉，或者简短的闭幕词，打断了实际的谈话。

霍夫曼说:“心怀怨恨的伴侣可能会开始追踪彼此的错误或过去的错误，在未来的冲突中把它们当作弹药。”

有时，这种记分是不言而喻的，而在其他情况下，它可能会更明确地表达出来。

“有些人可能会频繁地提起过去的不满，专注于以牙还牙，”婚姻和家庭治疗师、女性治疗研究所(Women’s Therapy Institute)创始主任梅布尔·耀(Mabel Yiu)说。

也可能有一种追踪的感觉，谁对保持工作顺利进行贡献更大，谁工作更努力。

“你可能会觉得自己不得不不断牺牲自己的需求，”千禧生活咨询公司(Millennial Life Counseling)的持证婚姻和家庭治疗助理阿普丽尔·亨利(April Henry)说。“你对他们或他们的借口缺乏同情心。”

霍夫曼说:“夫妻有各自的兴趣和朋友是健康的，但如果一方或双方似乎都在找借口避开另一方，或者不愿单独在一起，那就很危险了。”

问问你自己，你是否感到孤僻或与你的伴侣在情感上脱节。也许你们不像以前那样经常交流。

“你是否在回避某些谈话或花时间在一起?你是不是在为不那么有空找借口?”罗斯说。

霍夫曼解释说:“根据约翰·戈特曼博士的说法，批评是关系中出现问题的最大迹象之一。”

事实上，他的“四骑士”关系启示录是批评、蔑视、防御和阻碍。

“你是否对伴侣的家庭、亲密朋友、工作环境更挑剔了?你是否发现自己在评判、抱怨或吹毛求疵?反之亦然?”罗斯问道。“你是否觉得自己高人一等——‘他/她怎么了?我绝不会做那样的事。“当你的伴侣迟到、不打扫卫生或其他一些小事时，你会感到轻蔑而不是轻微的恼火吗?”

如果你处理冲突和分歧的方式已经转变为一种更批判的方式，请注意。

“怨恨的另一种表现是指责——把别人当成自己不快乐的替罪羊，”姚说。

除了经常挑剔或抱怨你的伴侣所做的事情外，怨恨的迹象可能还包括你如何与他人谈论你的伴侣。

“你是否发现自己在伴侣背后抱怨，在某种沟通不畅或冲突中往最坏的方面想，而不是往最好的方面想?”罗斯说。

偶尔向你的朋友发泄一下是可以的，但是要注意，如果你开始感觉过度了。你只是在谈论你的伴侣，好像他们是一个糟糕的人?

“通常情况下，当某人在一段关系中感到怨恨时，他们可能会对伴侣缺乏同理心，”现代性治疗研究所(Modern sexual Therapy Institutes)的联合主任、持牌心理学家雷切尔·尼德(Rachel Needle)说。

“怨恨很聪明，它把自己伪装成愤怒，”亨利说。“你可能认为你对你的伴侣没有把洗碗机里的东西拿出来而感到生气，但很快你就会意识到，未满足的期望逐渐积累起来，实际上已经变成了怨恨。如果你发现自己在他们身边不断感到越来越烦躁，怨恨可能已经悄悄进入了你们的关系。”

当那些被压抑的情绪被释放时，怨恨可以表现为情绪爆发或冷淡的行为。不要把这些深层次的问题归结为纯粹的愤怒或悲伤。

“你可能会发现，因为小事而产生的冲突越来越多，这些冲突似乎总是会回到更大的过去问题上，你会感到厌恶和蔑视，感到不堪重负和压力很大，”关系治疗师、现代爱情咨询公司(Modern Love Counseling)的创始人阿莉莎·珍妮(Alysha Jeney)说。“通常情况下，怨恨是压力过大的一种反应——我们的神经系统长时间处于战斗、逃跑或冻结状态，不知道如何回到休息和消化的副交感神经系统。我们感到筋疲力尽，压力很大，需要帮助，但有时不知道如何得到帮助。”

这让我们更容易被伴侣激怒或惹恼。我们甚至会诋毁他们，因为我们觉得自己没有被看到、被倾听或被支持，这可能会激活我们过去的内心创伤。

伯恩斯说:“你可能会开始认为你的伴侣是故意让你生气、烦恼或不安，而不是先假定对方是无辜的——这会导致你们的互动变得防御性，并使这种消极的互动持续下去。”

霍夫曼说:“怨恨会影响身体和情感上的亲密，导致情感、性和情感联系的减少。”“我发现，那些达到怨恨程度的夫妻，实际上在几个月甚至几年的时间里，亲密关系都在放缓或缺乏。”

你们中的一方或双方可能会在情感上和身体上疏远，对亲密关系表现出更少的兴趣。

“问问自己，你是不是对性、感情和亲密关系不那么感兴趣了?”罗斯说。当然，所有这些反过来也可能是正确的。也许你会注意到你从伴侣那里得到的感觉不太一样——更少的宽容，更多的距离，更少的联系，更少的优先考虑对方。”

无论你是在经历身体和情感上的距离感，还是越来越多的批评，或者是想要记分，只要记住，怨恨并不一定意味着一段关系的结束。

“如果你在你们的关系中发现了怨恨，尽快谈论它，”针尖敦促道。“一旦你感觉到问题，就与之沟通，而不是让事情恶化或问题得不到解决。”

除了促进健康的沟通，她还建议学习宽恕、感恩、同情，并找到一个中间立场来处理怨恨。如果怨恨继续影响你们的关系，寻求心理健康专家的帮助。