美国心理协会的一项民意调查发现，近一半的受访者希望有人能帮助他们管理压力。
NPR新闻，梅雷迪思·里佐报道
长期以来，压力一直是美国人的一个慢性问题，新的数据显示，自COVID-19大流行以来，压力只会恶化。美国心理协会最近的一项民意调查发现，全国近四分之一的成年人表示他们正经历着高度压力，高于2019年的19%。近一半的受访者表示，他们希望有人能帮助他们管理压力。
现在有一本新书可以帮助人们解决这个问题。Aditi Nerurkar博士是哈佛大学的医生和研究员，他提供了一系列有科学依据的工具和策略，帮助人们从长期压力中恢复过来，更好地应对。
内鲁卡说，压力和倦怠——慢性工作压力的一种症状——都处于“前所未有的水平”，她多年来一直在临床实践中为病人提供压力相关健康问题的咨询。
她补充说:“但我们的大脑和身体并不是为了承受这种高水平的压力和精疲力竭而没有喘息或恢复的。”“休息和恢复不仅仅是奢侈品。它们对我们的大脑和身体健康至关重要。”
她说，她的书旨在成为任何与慢性压力和倦怠作斗争的人的“路线图”。她提供的工具是将休息和恢复纳入人们日常生活的方法。
以下是她的五个重置:
当一个人已经感到压力和不堪重负时，改变可能是不可能的和无望的，Nerurkar说。但她解释说，这是正常的应激反应。
在压力时期，我们的大脑依赖于杏仁核，这是大脑深处一个微小的杏仁状结构。“它唯一的目的是生存和自我保护。”
大脑的这一部分使身体进入逃跑或战斗模式。“你的心跳开始加速，肺部开始向身体输送氧气。血液从重要器官分流到肌肉。”
这是一种短期的生理反应，当你试图逃离捕食者或与之搏斗时，甚至当你试图在工作截止日期前完成任务时，这种反应非常有效。
但内鲁卡解释说，大多数现代压力源都是慢性的。她解释说:“所以战斗或逃跑的反应总是在低嗡嗡声的背景下进行，”使杏仁核超负荷运转。
Nerurkar的第一次重置旨在让人“摆脱杏仁核，穴居人，战斗或逃跑的生存模式”，进入更有弹性的模式。
目标应该是小的、可实现的，并且瞄准对你很重要的事情，作者阿迪蒂·内鲁卡博士说。
NPR新闻，梅雷迪思·里佐报道
这就是为什么她说每个人首先要弄清楚他们的目标是什么以及为什么这对他们很重要。“你要做的就是问自己一个问题，‘什么对我来说最重要?’”她说。“当人们专注于对他们最重要的事情时，这会增加他们的感觉，‘嘿，我能做到!’”
对于那些可能无法回答这个问题的人，她提供了一个缩写词，MOST，来指导你设定目标。
第二次重置主要是为我们的数字生活创造界限。
“研究表明，成年人平均每天查看手机2617次，”内鲁卡说。
她说，调查还显示，超过50%的人在醒来后五分钟内就会查看手机，有些人甚至在睁开第二只眼睛之前就会查看手机。
“他们正在浏览头条新闻、社交媒体或电子邮件。想想这对你的大脑和身体造成了什么影响。想想这对你的压力有什么影响。”
她还写了一种现象，一名研究数字生活对大脑影响的心理学家将其称为“爆米花大脑”。
Nerurkar说:“我们的大脑回路会因为长时间上网而开始活跃。”“我们的大脑并没有爆裂，但感觉就像一种爆裂的感觉。”
智能手机对你的大脑有什么影响?一位心理学家称之为“爆米花大脑”。
NPR新闻，梅雷迪思·里佐报道
这是因为我们的大脑被源源不断的在线信息过度刺激，这使得人们很难脱离他们的设备，适应更慢的离线生活节奏。
因此，Nerurkar强调了为数字设备设定更严格界限的重要性。
她建议为每天的滚动设置时间限制。她写道:“每天刷手机的时间不要超过20分钟。”
她建议，晚上不要把手机放在床头柜上，而是放在够不着的地方，以免睡前或早上起床后看手机。
“当你睁开眼睛时，让你的身体和大脑有能力睁开另一只眼睛，只是休息一下，适应早晨的阳光，”内鲁卡说。“在一天开始的时候给自己一点暂停的时间，可以改变游戏规则。”
“这种重置特别侧重于第一次理解和利用你的身心联系，”内鲁卡解释说。
Nerurkar提供了几种深呼吸练习，其中一种叫做“停止呼吸”，她已经使用了很多年。
她说:“当我还是一名实习住院医生，临床工作很忙的时候，我每天要看30个病人。”“我会敲病人的门，在进去之前，我会停下来，呼吸，集中注意力。我会悄悄对自己说，‘停下来，深呼吸，活下去。’”
她说，这样做一次只需要几秒钟，但在一天中多次重复，可以显著降低一个人的日常压力体验。
日常运动也是如此。
“每天的运动是管理压力的一个非常重要的部分，”Nerurkar说。“运动不仅对大脑和身体有好处，事实上，运动不足——或者说是不运动，久坐不动——对大脑和身体也有害。”
她说，在日常生活中增加运动并不需要花钱去健身房。它可以很简单，一天一次20分钟的散步，或者一天几次短一点的散步。
内鲁卡说，对今天的许多人来说，“不停地工作，不休息”已经成为常态。
她说:“Slack频道、电子邮件，所有事情同时进行，多任务处理——这是我们所有人都会做的事情，因为这是现代工作生活的一部分。”
她说，多任务处理也已经成为一种常态，尽管研究表明，只有2%的人能真正做到多任务处理。
“多任务处理是科学上的用词不当。当我们同时处理多项任务时，就没有这样的事情了。我们实际上在做的是任务切换，快速连续地做两个独立的任务。”
她解释说，这使大脑处于高压力状态。
Nerurkar提供了两种解决方法——单任务处理和在任务之间定期休息。
她解释说:“这基本上意味着做一件事5到10分钟，然后休息一会儿。”“然后你做另一项任务5分钟，10分钟，20分钟，休息一下，然后再做下一项任务。所以在一个小时结束时，你已经完成了所有的四项任务，但你并不是一次完成所有的任务。”
她说，单任务处理可以保护我们的大脑免受压力和疲劳，定期休息也是如此。
研究表明，休息可以提高认知能力和工作表现。
“当我们休息时，我们允许我们在工作日处理的新信息、新想法和新事物在我们的大脑中巩固、形成和巩固。它让我们的大脑暂停、休息和喘息。”
内鲁卡的第五种也是最后一种重置方法可以对抗压力对人们心理最常见的影响之一——唤醒内心的批评者，让人们变得更加消极。
她解释说:“当有一段消极的经历时，它会在你的大脑中变得黏糊糊的，就像尼龙搭扣和特氟龙粘在积极的经历上一样。”“同样数量的好事和坏事可能同时发生在你身上，但当你感到压力时，你会坚持那些消极的经历，消极的感觉会增强，因为你的杏仁核在试图保护你的安全。”
诅咒带刺的刺还是赞美不需要保养的可爱?一种方法是建立韧性。
NPR新闻，梅雷迪思·里佐报道
她说，一种被证明能让大脑对负面经历不那么上瘾的方法是，每天写感恩日记。她建议每天写下五件让你感激的事情。
她说:“有时候你可能想要写下20件事。”
但总有一天，尤其是当你压力很大的时候，你可能会有更少的东西，或者非常基本的东西，比如“我有两只胳膊和两条腿，我可以不用机器呼吸。”我有地方住了。我的冰箱和食品柜里有食物，”Nerurkar建议。
研究表明，定期写感恩日记可以降低压力，改善情绪。
“感恩会让你的大脑从维可牢尼龙搭扣转移到特氟龙，”内鲁卡解释道。它通过认知重构的科学原理来做到这一点。从本质上讲，这意味着你所关注的东西会增长。”
不管你会为自己选择哪一种重置，Nerurkar提醒说一次只能选择两种。她称之为“两个人的弹性法则”。
她说:“2的弹性法则是你的大脑对变化的反应。”“变化是大脑的压力源。即使是生活中积极的变化也可能是一种压力。”
因此，一次选择她的两个工具将使你更有可能成功，并使这些改变成为日常习惯。“这就是我们与生物学合作而不是对抗它的方式。”
发表评论
暂时没有评论，来抢沙发吧~