如果你超过50岁，你可能已经注意到食物对你的影响与你年轻时有所不同。虽然每晚一碗冰淇淋曾经是美味无害的夜间主食，但你可能会发现这个习惯现在对你的健康有更大的影响，或者让你有某种感觉。

有可能你的医生已经告诉过你，饮食方式可以促进骨骼强度或控制血糖，这是有充分理由的。随着年龄的增长，我们的营养需求发生了变化，“你吃什么就是什么”这句话变得比以往任何时候都更有意义。

绝经后女性雌激素水平下降，导致骨量减少，对富含钙的食物的需求增加，这有助于避免骨质疏松症。对于女性和男性来说，随着时间的推移，身体容易失去产生胰岛素的能力，导致血糖失衡，并有可能发展为2型糖尿病。新陈代谢也会减慢，尤其是在60岁以后，这意味着高热量的食物更有可能导致体重增加。考虑到心脏病是美国的头号杀手，吃有益心脏健康的饮食是关键。

我们知道，我们知道。我们这里有很多令人沮丧的消息。考虑到这一点，某些食物在防止与年龄有关的健康问题方面是有益的。在这里，一位老年病专家和注册营养师分享了50岁以上的人应该在杂货店购买的顶级食物。

因为盐会导致高血压，纽约大学朗格尼健康中心(NYU Langone Health)的老年病专家尼娜·l·布莱克曼(Nina L. Blachman)博士建议尽可能少吃盐。“我建议不要用盐，而是用草药调味，”她说。香菜、藏红花或迷迭香等有味道的香草可以在少盐甚至无盐的情况下为食物增添风味。

注册营养师塔拉·托马伊诺(Tara Tomaino)表示，豆类(鹰嘴豆、黑豆等)是50岁以上人群的绝佳选择。

她说:“无论是罐装的还是干的，豆类都是50岁以上人群饮食中的好食物。”“豆类是纤维和植物性蛋白质的重要来源。纤维是心脏健康、血糖控制和体重控制的关键营养素。如果购买罐装豆子，一定要洗净并沥干，以去除包装液体和多余的钠。目标是每天吃半杯豆子，把它们加到沙拉或汤里。”

也许你还没听说过，白软干酪正在卷土重来——幸运的是，托马伊诺说，对于50岁以上的人来说，这是一个很好的选择。

她说:“这种高蛋白食物是一天中任何一餐甚至零食的绝佳选择。”“把白干酪和水果搭配在一起，可以是咸甜的组合，也可以和新鲜蔬菜一起蘸着吃。如果担心高血压，可以选择低钠或无盐的松软干酪。”

选择你最喜欢的绿叶蔬菜，Tomaino建议:菠菜，羽衣甘蓝，甜菜，羽衣甘蓝，甚至西兰花。

“这些蔬菜富含纤维、铁、镁、钾和钙，这些都对心脏健康至关重要。绿叶蔬菜的碳水化合物和卡路里含量也很低，如果你想控制体重和血糖，它们是饮食中很好的补充。”

所有种类的浆果，包括草莓、蓝莓和黑莓，都对50岁以上的人的健康有益。

托迈诺说:“浆果富含抗氧化剂，有助于减轻炎症，并为身体提供抗癌特性。”浆果也富含纤维，是控制血糖的绝佳水果选择。尽可能选择有机浆果(新鲜的或冷冻的)。可以单独食用，也可以加到燕麦片、酸奶、沙拉或冰沙中。”

托马伊诺说，鲑鱼，最好是野生捕捞的，是50岁以上人群的首选食物，因为它含有ω -3脂肪酸。

她说:“Omega-3脂肪酸对心脏健康有益，也与大脑健康有关。”“三文鱼的饱和脂肪含量比红肉低，是一个很好的蛋白质选择，每周至少要吃一次。”烤鲑鱼和蔬菜是工作日晚上简单的平底锅餐。”

杏仁、核桃、亚麻籽和奇亚籽富含有益心脏健康的脂肪、纤维和必需营养素，营养学家Marine Melamed解释道。“它们可以帮助维持健康的胆固醇水平，支持消化系统健康，并提供植物性蛋白质的来源，”她说。

不要吃肥肉，选择瘦肉，比如鸡肉和火鸡肉，甚至鸡蛋。梅拉米德说:“禽类、瘦肉、鸡蛋和植物蛋白(豆腐、豆类、扁豆)等瘦肉蛋白质来源对肌肉维持、免疫功能和伤口愈合至关重要。”

全谷物是50岁以上人群的另一个好选择。“藜麦、糙米、全麦和燕麦富含纤维和复合碳水化合物，”梅拉米德说。“它们提供持续的能量，帮助消化，帮助调节血糖水平，降低患代谢疾病的风险。”

虽然随着年龄的增长，营养需求和限制确实变得更加复杂，但通过一些简单的饮食调整，你可以想出简单、美味的方法来调整你的饮食。那就开始列购物清单吧!