忙碌的早晨可能意味着你有时不吃早餐。大约四分之一的美国人经常不吃早饭。当他们这样做的时候，他们就错过了急需的营养，比如纤维、蛋白质、钙和其他维生素和矿物质。
这就是为什么找到一种方法来做一顿快速简单的早餐是至关重要的。一个可靠的选择是冷冻华夫饼，你可以把它放进烤面包机或烤箱里，几分钟就能吃完。
注册营养师卡拉·哈伯斯特里特(Cara Harbstreet)说:“作为一名营养师，我喜欢听别人说，不管吃什么，他们都把早餐放在首位。”“冷冻华夫饼是一种快捷、方便的选择。我们需要对包装或加工食品作为营养和能量的一种方式持更开放的态度，而不是自然而然地认为它们是低劣或不健康的选择。”
注册营养师、《种植性能》一书的作者娜塔莉·里佐表示，许多冷冻华夫饼都含有全谷物和添加的蛋白质。“理想情况下，均衡的早餐含有碳水化合物提供能量和蛋白质，以及健康的脂肪让你保持饱腹感。”
里佐说，在华夫饼上撒上坚果和种子、坚果酱或酸奶可以增加蛋白质。“涂上黄油和糖浆的华夫饼热量和饱和脂肪很高，这可不是开始新的一天的好方式。”
但有些冷冻华夫饼比其他的更健康。
营养学家仅从营养角度对冷冻华夫饼进行了评估。他们认识到，每个人在当地超市买到的食物都不一样，食物预算和营养目标也不一样，他们的想法并不是要否定这些事实。
在营养方面，哈伯斯特里特说，微小的差异通常不值得担心。
她解释说:“额外的1克添加糖或稍少的铁会让你在细节上迷失。”“把眼光放在大局上，要知道出门时选择一块冷冻华夫饼并不是你今天获得重要营养或能量的唯一机会。”
以下是我们采访过的营养学家对冷冻华夫饼从最差到最好的排名:
5
家乐氏的鸡蛋华夫饼
自然之路自制无谷蛋白华夫饼
Van's原味无谷蛋白华夫饼
喀什七粒华夫饼
科迪亚克能量华夫饼
在你的冷冻华夫饼上淋上糖浆和厚厚的黄油会增加你的糖和饱和脂肪摄入量。埃斯林格说，华夫饼最好搭配健康的蛋白质、脂肪和纤维——比如鸡蛋和鳄梨、希腊酸奶，或者坚果黄油和一些浆果。
她说:“这将有助于调节你的血糖水平，防止血糖急剧上升和下降，否则会导致能量崩溃，并在一天的剩余时间里持续渴望更多的碳水化合物和糖。”
哈伯斯特里特说，它还能让你感到满足和饱腹感，让你一直坚持到午餐时间。
她说:“最重要的是，要确保你添加的东西味道好，符合你的预算，而且你可以把它变成一种习惯。”
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