2022年9月，当我送我两岁的孩子去幼儿园的第一天时，我迈出了世界上最大的一步。那是半天，对他们来说意味着一小时，然后我会回来接他。没有我的早期流感宝宝，感觉就像永恒一样。

在送孩子的时候，他发出一声呜咽，让我心碎。

我不是一个人。

“即使作为一名儿童和青少年精神病学家——我的妻子也是一名精神病学家——我们也没有做好充分的准备，”Zishan Khan医学博士承认，他是Mindpath Health的一名认证儿童、青少年和成人精神病学家。“尽管他(在流感大流行导致的休息之后)重新开始上学前班，但我能看出他有些焦虑:我一个人怎么处理这件事?”

进入2023-24学年，大流行的急性阶段已经过去，但当孩子转入新学校时，无论是学前班的第一天还是开始上高中，一个共同的主线仍然存在。

“这是对未知的恐惧，”汗博士说。“他们在不同阶段担心的事情会改变，但对未知的恐惧是一样的。”

以下是如何应对夏末恐惧的方法

备考不仅对数学考试很重要。

儿童心理学家、三个孩子的母亲、《内心美好》(Good Inside)一书的作者、同名播客的主持人贝基·肯尼迪(Becky Kennedy)博士说:“在学校过渡的时候，父母和孩子如果确切地知道会发生什么，并且练习了一些应对技巧来管理分离，他们会做得更好。”

想想看:你宁愿老板给你一周的时间来准备公开演讲，还是不事先通知就把它扔给你?可能是前者。

但是，虽然3岁和14岁的孩子可能对未知事物有相似的恐惧，但他们的理解、具体的焦虑和语言技能会有所不同。在这里，专家们分享了一些针对不同年龄阶段的建议，帮助孩子们应对不同年龄阶段的过渡。

对于进入幼儿园的孩子来说，这可能是他们第一次与父母或信任的照顾者分开，这可能会引起焦虑。以角色为榜样的应对技巧会有所帮助。

约翰霍普金斯儿童医院行为健康中心的联合主任Jennifer Katzenstein博士说:“深呼吸可以帮助我们的身体平静下来。”

但要确定孩子进入学前班时担心的是什么是很有挑战性的，因为他们以前可能从未经历过“返校”。卡岑斯坦建议，如果有参观和开放参观的机会，可以利用这些机会，或者提前打电话询问是否可以安排参观和开放参观。

如果你的家人无法做到这一点，试着在家里复制这种经历。“假装有人是老师，询问他们的期望，”Kendra Fogarty医学博士说，他是一名作家和专注于焦虑管理的学校顾问。“讨论一下举手和练习循环时间。表现出来，这样第一次会感觉更舒服。”

福格蒂说，这些步骤可能会引发孩子们不知道的问题，比如“你什么时候回来?”或“厕所在哪里?”以及“如果我摔倒了，谁来帮我?”

“保持简单和概括。“当你在学校的时候，你的老师会帮助你，”福格蒂说。

幼儿园第一天提示:克服分离焦虑和更多

不是所有的孩子都上幼儿园，但是很多孩子在上幼儿园的时候都会有和父母分离的经历。不过，对一个5岁的孩子来说，光是这个词就够大、够吓人的了。

肯尼迪博士说:“一遍又一遍地听到幼儿园这个词，却不知道这是什么意思，不知道新学校是什么样子，不知道他们一天的时间长短——诸如此类的事情会引发很多焦虑。”他制定了一个为期10天的返校清单和研讨会，以帮助家长和孩子适应过渡。

没有人喜欢感到困惑。肯尼迪博士说，父母可以通过关注幼儿园一天的具体细节来帮助孩子感到更自信。

肯尼迪博士说:“我们分享的具体细节越多，当这些时刻发生时，孩子就越能说，‘啊，是的，我预料到了’，这就是让孩子感到安全和有能力的一切。”“孩子们可能会想，谁会送他们上学，谁会接他们上学，他们在上学期间会和谁在一起，以及学校对他们的期望是什么。”

一个孩子可能熟悉分离，但在为期10周的暑假期间可能不那么享受。仔细想想它看起来会有帮助，特别是如果和学龄前有不同的话。肯尼迪博士建议，你甚至可以考虑一下如何和孩子说再见。

肯尼迪博士说:“这让孩子有一种熟悉和预期的分离元素，这有助于孩子在过渡期间感觉更有弹性。”

对成年人来说，养成新的生活习惯也是一项挑战。但肯尼迪博士建议，负责接机的人应该优先考虑提前或准时一点。肯尼迪博士说:“信任的分离最终会变成信任的团聚，所以我们去接孩子的方式会影响他们第二天去学校的感受。”

让你的孩子为幼儿园第一天做好准备的8种方法

上小学可能是一个孩子在两到三年内的第二次重大转变。

汗博士说:“这可能会让他们感到不舒服。”“缺乏稳定性是很困难的。然后，如果这是一所有二年级、三年级和四年级的小学，那就很大了。”

在这个阶段，孩子们开始寻找自己的定位，并将自己与同龄人进行比较，这是很常见的。他们可能会注意到一个同学是否在足球或数学上比他们强，他们可能会用模糊的语言而不是问题将这种自卑感传达给父母，比如“我不想去踢足球。”我感觉不舒服。”

好奇的。“与其等着孩子问问题，父母最好先问问孩子这个转变，”金伯利·贝伦斯博士说，他是Fit Learning的创始人，也是《盲点:学生失败的原因和拯救他们的科学》一书的作者。

简单地问一个孩子对重返学校有什么感觉，可能会引发一场对话。

让他们知道他们的任何感觉都是完全自然的。如果他们害怕，问一些问题，找出他们真正害怕的是什么——老师，其他孩子，他们将会学到什么?贝伦斯博士说。

家长和学生在家上学指南

中学可以带来很多新的东西。对于卡森斯坦医生来说，这是她第一次不得不使用储物柜。她妈妈给她带了一把锁，让她在第一天之前练习。Khan博士指出，学生们可能在这个阶段开始进入青春期，他们可能会有这样的问题:“如果我在体育课上例假，却没有卫生巾，我该怎么办?”

为孩子准备一些策略，比如去护士办公室或在储物柜里放一个便签本，可以帮助缓解这些恐惧。

福格蒂说，其他常见的恐惧包括友谊、欺凌(尤其是网络欺凌)、在新学校迷路、午餐盒政治和教师斗争。

福格蒂说:“最有力的工具之一是建立在他们之前的力量展示的基础上。”“提醒他们，他们做了艰难的事情。这是一个不同的年级，但概念是一样的。”

例如，他们可能会担心在新楼开始生活，这是他们以前在幼儿园和一年级时做的事情。

最后，考虑利用你自己的经历来处理类似的焦虑或他们可能面临的情况。例如，你可以讨论一次你被欺负的经历，你的感受，以及是谁或什么帮助你处理了这种情况。

“在他们生命的这个阶段，他们感到孤独和不适应，他们会想，‘我到底怎么了?为什么一切都在改变?’”汗博士说。“很多时候，如果一个孩子知道你经历了什么，这会让他们感到不那么孤独。”

当你的孩子是“新生”时该怎么做?

青少年可能已经从书本、电影、电视和社交媒体上了解了高中是什么样子。他们可能会关注更具挑战性的学业，并关注高中毕业后会发生什么，比如找工作或申请大学。很多。

“当我们的孩子进入高中时，会有很多压力和焦虑。社会压力，我们给孩子施加的社会压力越来越快地影响到他们的各个方面，”卡岑斯坦博士说。

每天挤出时间，坐下来和他们交谈，不要使用电子设备。

“只要说，‘跟我说说你今天过得怎么样，’”卡岑斯坦博士说。“听你孩子的话。让他们知道，当他们需要和你说话的时候，他们是有时间的。”

青少年并不总是想要说话。然而，成年人也可能正在经历或看到类似的事情，比如不恰当的社交媒体帖子或网络欺凌(成年人也会这样做)。这些可以作为谈话的开始。

卡岑斯坦博士说，你可能会说，“我真的不喜欢我朋友在社交媒体上的互动方式。我在想我该怎么做。”

卡岑斯坦博士说:“有时候，我们需要把这些互动和社交媒体行为外化，让孩子们听到我们的声音。”“他们需要听到我们在想什么，以及如何解决问题。”

再次强调应对技巧，比如深呼吸，给自己留个精神健康日，对自己好一点。卡岑斯坦博士建议:“记住，没有人对你说的比你对自己说的多，所以对我们自己说的话要客气。”

最后——这适用于所有年龄段——要注意焦虑和抑郁的症状，比如从以前喜欢的活动中退缩，睡眠或饮食模式的改变，以及学习成绩的下降。任何年龄的孩子都可能从心理健康治疗中受益，比如与治疗师交谈。

虽然过渡期会让人感到孤独，但所有与父母交谈过的专家都认为，孩子和父母并不孤单。

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