对大多数人来说，花时间在社交媒体上、查看电子邮件或回复短信并不能让人心情愉悦。如果有的话，它会让人觉得是在浪费时间，甚至是在扰乱社交活动。更重要的是，当你在度假时，无论是独自一人，与朋友还是与家人，花在手机上的时间都是一种浪费。

事实上，据美国有线电视新闻网报道，芬兰的乌尔科-塔米奥岛宣布，在夏季的几个月里，它是一个“无手机岛”。此举旨在帮助人们充分利用假期。

科特卡-哈米纳旅游公司(Visit Kotka-Hamina)的岛屿旅游专家马茨·塞林(Mats Selin)在科特卡-哈米纳旅游网站6月发布的一份新闻稿中说:“我们希望敦促度假者关掉智能设备，停下来真正享受岛屿。”科特卡-哈米纳旅游公司涵盖了整个岛屿地区。

专家表示，这个小岛正在发现一件非常重要的事情:我们的手机有可能完全夺走旅行的时间。

“如果我们完全被设备所吞噬，那么我们就没有真正活在当下。我们在别的地方，你知道……伦敦的心理治疗师、《手机成瘾手册》的作者希尔达·伯克在接受《赫芬顿邮报》采访时表示:“我们正在和朋友进行虚拟对话，我们又回到了那出戏里，或者，我们只是不断地被工作邮件拉回来。”

“我们没有得到真正重要的环境变化和不同的刺激，我认为这才是度假的全部目的，”伯克说。

你也没有得到假期的一部分，使它清爽，令人兴奋和恢复活力。她补充说:“改变我们环境的全部目的是接触新的、不同的东西，并让那些不同的神经通路参与进来。”

相反，你陷入了没有假期的生活模式。《我们都是瘾君子》(We Are All Addicts)一书的作者、洛杉矶心理学家卡德·斯托特(Carder Stout)强调，度假的全部意义在于体验新事物。

斯特劳特在接受《赫芬顿邮报》采访时表示，如果人们沉迷于手机，“那就证明了我们没有能力扩展自己、进化和成长，也没有能力获得新的体验。”“而且，度假的经历真的是关于享受彼此，享受这段经历。”

但是，仅仅因为我们知道粘在手机上并不好，并不意味着完全放弃它就不难。为了解决这个问题，专家们分享了一些在下次旅行中减少手机使用的建议:

你仍然可以在度假时玩手机(完全关闭手机对你来说可能真的很有压力)，但少用手机会让你的旅行更愉快。

例如，伯克说，与其像平常工作日那样，早上第一件事就是看手机，不如晚一点看手机。

“先吃早餐再看手机，”伯克建议道。或者在睡觉前几个小时关掉电源，而不是一上床就关掉。

这样的行为可以帮助你养成度假习惯，甚至可能会渗透到你的日常生活中。

伯克说，如果你愿意花更多的时间离开手机，你可以试着离开手机一天或一个下午，比如在旅游或短途旅行中。斯托特补充说，你还可以设定使用手机的特定时间，比如在一天的开始或下午的特定时间查看手机。这样，你就会知道你不会错过任何来自家里的重要消息。

如果你和大多数人一样，你在度假时依赖智能手机的相机，无论你是在给孩子、父母、景点还是你自己拍照。

这使得你很难在旅行时把手机留在酒店。斯托特说，当你外出时，你可以把手机调到飞行模式，这样你仍然可以使用你的相机，但会关闭那些收到的信息和提醒。这样，你就不会忍不住去查看短信或电子邮件，但仍然可以在一个新的地方给家人拍照。(而且，如果你最终需要用手机导航或使用翻译应用，你可以关闭飞行模式。)

更重要的是，伯克说，那些有物理相机的人在旅行中可以依靠它。

“我的堂兄就是这么做的。如果她要出游一天，她会把手机锁在酒店的锁箱里，并使用相机，这样她就可以真正地、真正地在场。”“因此，我认为将相机功能与手机分离真的非常非常有帮助。”

斯托特说，在他和他的妻子之间，只有一个人会把手机拿出来(而且手机仍然开在飞行模式)。

这可以帮助减少两个人因为看手机而感到压力的风险，也可以消除一群人中每个人都沉迷于手机的可能性。

此外，如果你担心在旅行中没有地图应用程序就会迷路，这种方法可以让你仍然可以使用手机来满足任何后勤需求。

“眼不见，心不烦”这句谚语的存在是有原因的。斯托特建议，在应该用来聊天的时间把手机放在包里，比如吃饭的时候。

斯托特说:“如果看到手机，人们就会想要拿起手机看一看，玩一玩，查看一下社交媒体。”

“如果他们不显眼，在吃饭的时候被锁在桌子下面的袋子里……这是在午餐或餐桌上享受谈话的好方法，”他指出。

根据伯克的说法，你可以用锁屏提醒自己限制看屏幕的时间。

伯克说:“你可以把锁屏上的图像当作房地产广告来使用，提醒自己应该做些什么，而不是玩手机。”

这可以是你的家人的照片，一句提醒你要注意的名言，甚至是一张真正的停车标志的照片。伯克说，它应该是一个能让你停下脚步，思考自己在做什么的图像。

伯克说:“你可能仍然会玩手机，但至少你是有意识的，而不是盲目地滚动屏幕，只是拿起手机，甚至不知道自己在做什么，这是典型的上瘾行为。”

此外，她补充说，这种策略利用了你可能经常看手机的现实，但以一种富有成效和建设性的方式利用这一现实来限制手机的使用。

这并不总是一个选择——例如，你不能在酒店里关掉Wi-Fi——但是，如果可能的话，斯托特说，他建议你在设定的时间关掉Wi-Fi——主要是如果你住在Airbnb或类似的房屋租赁公司。

斯托特说，在他的家庭，他们在晚上8点左右关闭Wi-Fi，“这样就会禁用环境中的所有屏幕，电脑，甚至电视和我们的手机，那时我们会把手机收起来。”

晚上8点后，他们会享受他们所处的环境或吃晚饭。他说:“我们有一个原则，就是不让屏幕成为我们体验的一部分。”

斯托特说，如果你受到某些家庭成员的抵制，比如孩子，提前制定这条规则，这样他们就会意识到他们即将开始的假期是什么样的。

斯托特说:“当人们拿着手机，全神贯注于手机时，他们很难活在当下。”“我相信你肯定有过这样的经历，当你坐在一张桌子旁时，人们不是在互相交谈，而是在用手机给朋友发短信。”

另外，当你在度假时浏览照片、新闻和帖子时，你不允许自己在这段可能花费你相当多钱的时间里活在当下。

“改变和休息一样好，”伯克说。“我认为在假期里我们不会有这种变化，因为我们听到的、看到的和触摸到的东西都很相似。”

“如果我们的感官真的被智能手机所吸引，我们就不会去看，我们就不会去闻美味的食物、花的气味、沙子的感觉。如果我们没有真正运用我们的感官，那么我们就没有存在，”伯克继续说道。“你知道吗?所以，如果我们只是在看同样的东西，我们还不如呆在家里。”

还有，你真的想待在家里而不是去欧洲度假或越野自驾游吗?不，可能不会。